Как подобрать диету без вреда для здоровья?

Как известно, у полных людей имеется гораздо больше проблем со здоровьем, нежели у тех, кто не страдает избыточным весом. Одышка, повышенное давление, заболевания ЖКТ и почек, чрезмерные нагрузки на спину – это далеко не полный перечень проблем, напрямую связанных с лишними килограммами. Однако избавляться от лишнего веса нужно с умом, чтобы не причинить вред своему здоровью. Диета должна быть безопасной и основанной на индивидуальных особенностях организма.

Диетологи сходятся во мнении, что медленное похудение гораздо безопаснее экспресс-диет. Любые изменения массы тела становятся определенным стрессом для организма, а внутренние проблемы могут проявить себя далеко не сразу.

Грамотный подход к диетам

Важно помнить несколько правил, которые помогут избавиться от лишних килограммов и не потерять при этом здоровье:

  • Не стоит прибегать к диетам, требующим резкого снижения калорий. В меню должны быть включены углеводы, жиры и белки в достаточном количестве.
  • По мнению терапевтов и эндокринологов, оптимальная скорость снижения веса должна составлять около 2,5 – 3 кг ежемесячно. Проконсультировавшись с врачом можно использовать БАДы жиросжигающего либо очищающего типа.
  • Наиболее грамотный подход к здоровому образу жизни – это правильное питание дробными порциями.
  • Для того чтобы диета не сказывалась негативно на состоянии кожи, кроме питания нужно заботиться о состоянии кожных покровов. Спа-процедуры, массажи, дополнительные косметические средства, улучшающие тургор станут незаменимыми помощниками в борьбе за здоровье кожи.
  • Соблюдение баланса, поступающих в организм веществ, поможет сохранить здоровье всех систем организма. Монодиеты, которые ограничивают поступление важных элементов, приводят к серьезным нарушениям и общему дисбалансу.

Это важно!

Среди щадящих и в то же время эффективных диет, врачи выделяют питание по системе Малышевой, а также средиземноморскую диету. Вышеперечисленные варианты объединяет тот факт, что они рассчитаны на длительный период и ведут к постепенному, а не резкому снижению веса и направлены на общее оздоровление организма.

Схема питания при щадящей диете

  • Завтрак должен сочетать в себе сложные углеводы, белки и небольшое количество жиров.
  • Между завтраком и обедом можно перекусить свежими фруктами либо йогуртом.
  • Полноценный обед должен состоять из первого блюда, легкого мясного блюда с гарниром и салата с кунжутным либо оливковым маслом.
  • Далее в качестве перекуса может выступать ряженка.
  • Ужин можно разнообразить легкими рыбными либо мясными блюдами с овощами, а для позднего ужина идеально подойдет кисломолочная продукция.

Важно понимать, что решение сесть на диету и сбросить лишние килограммы не должно быть спонтанным решением и работой на результат, а грамотным и взвешенным поступком, основанным на советах врачей и диетологов.

Купить Бады для похудения, витамины, поливитамины, натуральные нутрицевтики и другие экологически чистые продуты можно в онлайн магазине iTAB. Это платформа здорового образа жизни для людей, которым небезразлично собственное здоровье и поддержание физической формы.